Bienvenue dans ton outil
Ton calendrier du quotidien
La vie d’adolescent·e ou de jeune en transition vers l’âge adulte est souvent très remplie, entre le temps consacré aux études, aux ami·e·s, à la famille, aux loisirs, etc. Le fait d’évaluer son calendrier de temps en temps et la possibilité de se fixer des moments pour soi régulièrement sont deux moyens efficaces pour maintenir une bonne santé mentale et physique. C’est ce que te propose de faire cet outil !
L’outil se décline en deux volets : le premier pour faire le point sur ton horaire d’une « semaine type » et, le second pour t’aider à planifier dans ton horaire des activités plaisantes à essayer. Nous te conseillons de faire les deux volets l’un après l’autre, mais tu pourrais aussi choisir de n’en faire qu’un. Tu peux aussi réaliser les exercices autant de fois que tu en as besoin.
Volet 1
Fais le point sur ton horaire
À quoi ressemble ton horaire en ce moment ? Pour faire le point, cet exercice te propose de compléter un calendrier en pensant à ton horaire d’une « semaine type ». Tu trouveras dans la fiche un modèle afin que tu puisses y inscrire tes activités (ex. : période consacrée à tes études, ton emploi, tes loisirs, tes ami·e·s, ta famille). Après l’avoir complété, tu seras invité·e à réfléchir aux constats que tu fais concernant notamment ton rythme de vie et le temps que tu consacres à tes activités.
Volet 2
Mets des pauses à ton horaire
Cet exercice a pour but de t’aider à planifier une activité plaisante à ton horaire, chaque jour, pour t’aider à maintenir une bonne santé mentale. Tu trouveras dans la fiche les étapes à suivre pour t’aider à relever ce défi et des exemples d’activités pour t’inspirer, au besoin.
Nous t’invitons à utiliser régulièrement l’outil, car ton horaire et tes intérêts/activités plaisantes peuvent changer. Tu pourrais aussi avoir le goût ou le besoin d’en parler avec quelqu’un (ex. : ami·e, intervenant·e) qui peut comprendre ta situation ou te donner des conseils pour t’aider à mieux planifier ton horaire.
N’hésite pas nous envoyer tes commentaires et à nous écrire en cliquant ci-dessous :
Attention !
Cet outil est là pour t’aider à y voir plus clair, mais ne remplace pas un travail d’accompagnement effectué par un·e intervenant·e/un·e professionnel·le psychosocial·e. Si tu sens que cet outil est insuffisant ou bien si tu souhaites parler à quelqu’un de ce que tu constates en l’utilisant, n’hésite pas à consulter notre page de ressources.
Pour une aide immédiate, compose Info-Social au 8-1-1
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